💫 “하루 10분, 나를 위한 스트레칭이면 충분해요”
안녕하세요, 삶백과입니다.
하루를 정신없이 보내다 보면
내 몸이 얼마나 굳어 있는지도 잊게 되곤 해요.
하지만 어느 순간
목이 뻣뻣하고, 허리가 찌뿌둥하고,
마음마저 뭔가 눌린 듯 답답해질 때가 있죠.
그럴 땐,
운동이 아니어도 괜찮습니다.
딱 10분, 나를 위한 스트레칭만으로도
몸과 마음은 놀랍도록 회복됩니다.
🪑 앉아서 하는 간단한 스트레칭 루틴
📍 1. 어깨 풀기 – 긴장 완화 시작
양 어깨를 천천히 들어올렸다가 툭 떨어뜨리기.
3번 반복해보세요. 머리부터 어깨까지 긴장이 풀려요.
📍 2. 목 돌리기 – 하루 종일 굳은 목에
고개를 천천히 오른쪽, 왼쪽으로 돌려보세요.
목 근육이 따뜻하게 깨어나는 느낌이 들 거예요.
📍 3. 손목 & 팔 스트레칭 – 컴퓨터 사용 많을 때
손등을 반대 손으로 눌러 천천히 늘려주세요.
짧지만 피로 누적을 풀어주는 핵심 동작이에요.
📍 4. 허리 비틀기 – 앉은 자세로 가능한 코어 자극
양손을 의자 등받이에 얹고, 몸통을 천천히 비틀기
양 방향 2회씩 반복하면, 척추가 한결 가벼워져요.
🧘🏻 마음에도 여유가 필요해요
스트레칭은 단지 ‘몸을 늘리는 것’이 아닙니다.
그 순간, 우리는 호흡을 느끼고, 나를 마주하게 됩니다.
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오늘 하루 어땠는지
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지금 내 마음은 어떤지
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무엇이 나를 무겁게 하는지
짧은 스트레칭은 긴 마음의 공간을 만들어줍니다.
이 10분이 쌓이면,
하루가 덜 지치고, 나를 덜 놓치게 됩니다.
🌱 삶이의 한마디
"운동할 여유가 없어도, 나를 아낄 시간은 만들 수 있어요."
하루 10분, 내 몸과 마음을 안아주세요.
건강은 거창한 목표보다 작은 습관에서 시작됩니다.