🌿 나만의 건강 루틴 만들기

 

– 작지만 꾸준한 삶의 방식

안녕하세요, 삶백과의 삶이입니다.
건강이라고 하면
큰 결심, 격한 운동, 복잡한 식단을 떠올리는 분들이 많죠.
하지만 저는 작고 조용한 실천들이 오히려
더 오래, 더 다정하게 우리 삶을 지켜준다고 믿어요.

오늘은
**내 몸과 마음을 다치지 않게 돌보는 ‘건강 루틴’**에 대해 나눠볼게요.
헬스장도, 식단 앱도 필요 없는
삶백과다운 루틴, 함께 만들어봐요 😊

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🌞 아침 루틴 – 하루를 여는 다정한 인사

“건강은 하루의 시작에서 만들어져요.”

1. 눈뜨자마자 물 한 잔
   – 하루를 깨우는 가장 부드러운 방법

2. 창문 열고 3분간 햇빛 쐬기
   – 생체 리듬을 깨우는 자연의 알람

3. 5분 스트레칭
   – 몸에 말 걸기: “오늘도 잘 부탁해”

4. 가벼운 마음 체크
   – “어제의 찌꺼기를 털어내고 오늘을 맞이해요.”

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🌙 저녁 루틴 – 하루를 다정하게 마무리하기

“몸을 쉬게 하는 건, 마음을 쉬게 하는 일이기도 해요.”

1. 따뜻한 물로 씻고 나를 감싸기
   – 오늘의 피로를 조용히 씻어내기

2. 하루 3줄 감사 일기
   – “조금 부족했지만, 나름 잘 살아낸 하루였어.”

3. 핸드폰 멀리 두기
   – 푸른 빛 대신 조용한 음악이나 책과 함께

4. 잠들기 전 숨 고르기 1분
   – 불 끄고 조용히 숨을 들이쉬고 내쉬며 마무리

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🚶 걷기, 느리지만 가장 오래가는 건강 습관

“빠르게가 아니라, 꾸준하게.”

• 하루 20분 걷기만으로도
  심장, 뇌, 기분 모두에 긍정적인 변화가 생겨요.

• 출퇴근길에 한 정거장 먼저 내려보기

• 주말엔 카페 대신 공원 산책

🌿 걷는다는 건,
몸을 위한 것이면서도 마음을 비워내는 산책이 될 수 있어요.

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🍽️ 식사 습관 – 나를 돌보는 가장 기본적인 예의

“음식은 내 안으로 들어오는 다정한 관심이에요.”

• 가공식품 대신 한 끼라도 따뜻한 집밥

• 3분 식사보다 15분의 천천한 식사

• 유산균이 많은 음식 조금씩 챙기기 (요거트, 김치, 된장)

식사는 배를 채우는 게 아니라,
나를 대하는 태도를 보여주는 시간이기도 해요.

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🤍 삶이가 전하고 싶은 말

건강한 루틴은
어디까지 할 수 있느냐보다,
어떻게 나를 대하느냐에서 시작돼요.

🌿 완벽하지 않아도 괜찮아요.
🌿 잠깐 멈췄다가 다시 시작해도 돼요.
🌿 중요한 건, '나를 위한 마음'이 계속되고 있다는 사실이에요.

조금씩, 천천히,
내가 나를 믿어주는 삶
삶백과는 그런 삶을 응원합니다. 🌱